记不住_记不住东西,健忘是咋回事

记不住_记不住东西,健忘是咋回事

       记不住是一个非常广泛的话题，它涉及到不同领域的知识和技能。我将尽力为您解答相关问题。

1.25岁，感觉自己记忆力特别差，记不住东西怎么办

2.感觉自己记忆好差，看书老记不住，大家有没有什么方法？

3.孩子学的东西总是记不住，有什么好办法？

25岁，感觉自己记忆力特别差，记不住东西怎么办

       每个人都会经历这样的时刻：无论出于什么原因，他们似乎都记不起需要记住的东西。有了某些技巧和窍门，你就可以提高你的记忆力，使你更容易记住任何东西，无论是为考试记忆信息，还是记住其他的事情。

       不要一心多用。

       集中注意力对于保持记忆是非常重要的。你需要保持思绪集中。为什么你进了一个房间，却忘了你为什么进来？这是因为你可能同时在想别的事，或者在想你刚刚看的电视剧，你没有集中精神。

       当你在试图记住学习内容的时候，集中注意力在学习上，不要去想别的事情。不要试图同时做一堆不同的事情，否则你不会从任何一件事情中得到应得的全部好处。

       避免外界干扰。

       当你需要学习的时候，远离那些你需要花时间来应对的环境。

       在你学习的时候，你要尽量待在简单的环境里，把自己和你的家人，你的朋友，你的宠物，你的电视分开。

       找一个特定的地方学习，不要在那里做其他事情（比如玩手机、做休闲活动等）。一定要确保你只在那个地方学习，因为它会帮助你的大脑进入学习模式。

       选择一个通风良好、光线充足的地方，这样你就更有可能保持清醒，不会分心。

       如果你真的发现自己学不进去，也没有办法记住任何东西，那就休息一下（不要太长时间，不要做任何会开始消耗你时间的事情，比如上网）。去散散步，或者喝一杯水。

       避免内部干扰。

       有时候，分心不是来自你的朋友或家人，而是来自你自己的大脑。当你在阅读时，你有时候会发现你的大脑并没有在书本上，而是一直在想你要去哪里玩，或者在想你是否忘了什么事情。

       为这些分散注意力的想法准备一个专门的笔记本。如果是一个需要以后注意的想法（比如害怕忘记的事情），把它记下来，然后让它从你的脑海中消失，这样你就可以专注于学习了。

       把这些分散注意力的事情作为奖励。告诉你自己，一旦你读完了（或者理解了或者记住了）下一节的内容，你就会休息一下来处理这些想法或事情。

       下午学习。

       研究表明，一天中的时间与人们学习时对事物的记忆程度密切相关。即使你认为自己是一个早起的人或是一个晚起的人，也要尽量在下午做你学习中最重要的事情。你会记得更清楚的。

       在页边空白处总结每一段内容。

       如果你在读一些需要记住的东西，在页边空白处写一个简短的总结。再写一遍不仅有助于让你的记忆更好，而且也会在你为考试（或者为上课）检查笔记和阅读材料的时候，起到一种记忆提示的作用。

       把你所读内容的要点写下来，这样你就可以在需要的时候唤起记忆，也表明你已经阅读并理解了阅读/学习的内容。

       一遍又一遍地写。

       多次用笔记下内容，有助于巩固你的记忆，特别是那些烦人的事情，比如日期和外语词汇。你写得越多，它们就越会记在你的脑子里。

       使用助记方式。

       某些事情很难通过关联或可视化技术来完成，因此你必须使用一种不同的记忆方式，称为助记方式。

       有些人在记忆某些类型的信息上，比其他人做得更好。比如把你想记住的东西写成字母缩略词。也就是把每个单词的第一个字母，变成对你有意义的首字母缩写。

       例如，你可以把大湖区（Huron休伦, Ontario安大略, Michigan密歇根, Erie伊利, Superior苏必利尔）记做H.O.M.E.S。这种方法对记忆拼写很有用。

       也可以在记忆单词的时候，把每个字母变为一个单词，组成一个小的押韵或者无意义的短语。例如，为了记住necessary，你可以记住“Never Eat Cake; Eat Salad Sandwiches And Remain Young”。

       造一个句子来记忆。这可以是一个无意义的短语，只是帮助你记住信息序列的第一个字母（这在数学公式中经常使用）。

       例如，Please Excuse My Dear Aunt Sally是用来记住运算顺序的：Parenthesis括号, Exponents指数, Multiply乘法, Divide除法, Add加法, Subtract减法。

       你也可以编一些诗词来帮助你记住重要的信息。

       例如：“I before e except after c/ or when sounding like a/ in neighbor and weigh”有助于你记住e和i在一起时放在哪里，合在一起发什么音。

       关联记忆法。

       有两种不同类型的关联记忆法，图形关联与数字关联。

       所有不同关联方法的重要性，在于将你已经知道的事情与你试图记住的事情关联起来，你已经知道的事情有助于你回忆起要记住的事情。

       用一个有趣或古怪的，来回忆一个你需要记住的事实。

       例如，如果你想记住肯尼迪总统参与了猪湾的入侵，你可以想象总统和一群猪在海里游泳。虽然看起来很傻，但是海洋和猪的结合会让你回忆起肯尼迪，你不会忘记。

       数字关联是将某些数字与一个心理图像相关联。

       为什么人们能记住这么多密码？这是因为这些密码对他们有某种意义（比如生日、周年纪念日等）。

       所以如果你想记住你的图书证号（比如说是90521661），你可以说1990年5月21日是你的生日，你可以说你的母亲已经66岁了，而你只有她一个（需要照顾的家人）。

       可视化。

       如果你想强化你的记忆，就要花很多精力在它的可视化上。同时要专注于细节。

       例如，如果你想记住一本小说，集中精力想象人物和风景的细节，并确保你有一个视觉形象，回忆每个人物一些特定的特点。

       编故事。

       当你需要记住一系列的（或词语、物品）时，想出一个小故事来记住它们。这个故事将这些画面固定在你的脑海中，这样你以后就可以回忆起来了。

       例如，如果你需要记住从商店里买香蕉、面包、鸡蛋、牛奶和莴苣，你可以编一个故事，一根香蕉、一片面包和一个鸡蛋必须从牛奶湖里救出一头莴苣。这是一个超级愚蠢的故事，但它把你列表中的所有元素都链接在一起，会帮助你记住它们。

       更改家里物品的位置。

       提醒自己做某事的一个很好的方法，是把某物放在家里某个明显和不适当的地方。例如，你可以把一本书放在门口的鞋柜上，以帮助你记得带上它。当你看到不合适的东西时，这个东西会唤起你的记忆。

       锻炼你的身体。

       心理健康和身体健康之间有着巨大的关联，所以保持你的身体健康，并坚持锻炼，将有助于你保持你的心理健康和提高你的记忆力。

       每天步行大约30分钟。这是一种温和的锻炼方式（你也可以做一些其他运动）。运动对你的心理健康的好处将持续很长时间。

       不仅仅是散步，还有很多不同的锻炼方式和乐趣。试着做瑜伽，或者放一些音乐来跳舞。

       锻炼你的头脑。

       锻炼大脑有助于防止记忆力减退，并有助于提高你的整体记忆力。能够锻炼大脑的事情，是那些让你在做完之后感到疲倦，让你需要休息的事情。它们包括：解决数学问题，学习编织，阅读密集材料。

       改变现状。让你的大脑不自满，继续学习和尝试新事物。

       这会让你的大脑不会停滞不前，并有助于提高你的记忆力。

       例如：你可以每天学习一个新单词，或学习一篇文章。这些可以提高记忆力，让你更聪明。

       你也可以每周背一首诗。这是一个很好的技巧，它将有助于提高你的记忆力。

       保持足够的睡眠。

       睡眠对提高和保持记忆力非常重要。这就是为什么你不应该为了一个大考而熬夜学习。应该在下午做大量的学习，然后晚上有足够的睡眠，这样你的大脑就可以处理你刚刚输入的所有信息。

       试着每晚至少睡8个小时，这样你的大脑就可以经历所有重要的睡眠阶段，你就会感觉得到很好的休息。

       睡觉前至少30分钟关掉任何电子设备（电话、电脑、kindle等），这样你的大脑就有时间冷静下来，为睡觉做准备。

       大声说出事情，重复说出内容。

       大声说出你想记住的东西，会帮助你记住它们。如果你忘记了一些事情，比如你是否关掉了烤箱，那么当你关掉烤箱的时候，你就大声说“我把烤箱关掉了”。你会发现，以后你会更好地记住你关掉了烤箱。

       在被介绍给别人之后，重复别人的名字（以自然的方式）。说“嗨，安娜，很高兴见到你。”这将巩固这个人和他们名字之间的联系，这样以后你就更容易回忆起来了。

       你也可以这样做来记住日期、时间和地点。例如，如果你被邀请参加某个活动，请把邀请重复说给邀请你的人，比如“6点钟的国家大剧院？我等不及了！”

       注意观察。

       训练你的观察能力，会帮助你记住很多事情（人，脸，名字，你把车钥匙放在哪里）。建立这种技能需要时间，但从长远来看是值得的。

       通过仔细观察一个场景（你可以在任何地方这样做：你的家，在公共汽车上，在工作），然后闭上眼睛，试图回忆尽可能多的关于场景的细节，来练习这个技巧。

       你也可以用照片来做这个练习，尽量用不熟悉的照片。看一两秒钟，然后把它翻过来，尽量回忆起你能记得的细节。用不同的照片重复练习。

       合理的饮食。

       有些食物可以帮助增强你的长期记忆力。你应该把它们作为健康饮食的一部分来吃，以保持你的记忆力。选择含有抗氧化剂的食物（如西兰花、蓝莓或菠菜），以及含有Omega-3脂肪酸的食物（如鲑鱼或杏仁）。

       尽量一天吃5-6顿小餐，而不是三顿大餐。这将有助于你避免血糖下降，血糖下降会使你的大脑不起作用。

       注意，要确保你吃的是健康食品。

感觉自己记忆好差，看书老记不住，大家有没有什么方法？

       对于文科而言，记忆是很重要的。经常有同学抱怨说，记不住。我自己总结了一点经验，希望对大家能有所帮助。

        一、理解——记忆的基础。这个道理很多人都懂。我不多说了。你一定要真的理解，如何理解呢？多看，多想。理解的东西记得快，牢固而且容易。文科其实不靠背，靠你的理解。

        二、多看——记忆的方法。有人说我就是记不住，刚背就忘。其实大可不必着急。心理学就说过，人的“潜移默化”作用是非常巨大的，并且有人做过实验。别小看了这四个字，咱们都靠它过关呢。举个例子。我在考美学的时候，觉得感念非常难背，话很绕。比如美的本质——是指凡是美的事物都必须具有某种质的规定性，有了这种质的规定性，美的事物才成其为美的事物，也就是说，美的本质是使美的事物之所以是美的根本原因和根据，有了它，不仅美的事物成其为美的事物，而且它能说明一切事物的美。这是一个很重要的感念。

        我在背美学第一遍的时候很困难，几乎要放弃，挺过来了。结果——你随便问我一个概念，不知道。第二遍，比第一遍好点，磕磕绊绊的背完了。结果——你问我个概念，回答的驴唇不对马嘴。第三遍，看一眼就能背个大概其。结果——问个概念，能回答对60-70%。在临考之前我又把美学的概念，论述看了一遍，考了70多分。重要的是看，当时没记住没关系，有个印象就行。这是很有效的方法。

        三、联想——记忆的翅膀。人类失去联想世界将会怎样。联想的对不对，并不重要，重要的是你能通过联想记住，再多离奇也无所谓。发挥你的想象。这点尤其适用于政治，美学这种枯燥，概念多的科目。

        四、训练——记忆的技巧。其实记忆是可以训练的，通过不断的练习来提高你的记忆能力。如果你使用的手机是诺基亚的，那么你可以选择它里面自带的游戏，有“记忆力游戏”这项，把级别设为最高。如果你的手机不是诺基亚的，你可以用扑克牌，一样的。就像身体，多锻炼才能体格健壮，记忆也是如此，多锻炼才能提高。

孩子学的东西总是记不住，有什么好办法？

       怎样增强记忆力？

       记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。

       其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

       记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。

       1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

       2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

       3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

       4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。

       5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

       6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

       7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

       8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

       9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

       10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

       使注意力集中的方法和训练

       两项大满贯得主玛丽皮尔斯在获97年意大利公开赛冠军后曾说过这样一段话：“我花了很长的时间来训练我集中注意力的能力，现在我已经开始感觉到在这一方面的提高了。我想关键是在于不去想过去和将来，不去想你会输或者赢。在这以前我总是不能控制自己去想这些事情。现在我所想的就是尽我最大的能力，做得最好。当我能做到这一点的时候，我就能打好球了。”

       保持注意力集中

       按照皮尔斯所说，把注意力集中在现在，也就是集中在比赛中的能力，就是“不去想过去和将来”的能力。

       从根本上来说，注意力集中就是保持三个统一：

       1，个体的统一 我只想自己。

       2，地点的统一 我在这里。

       3，时间的统一 我在现在。

       听到选手这样的抱怨是很平常的：“我总是注意周围的人。”或者“今天我不知道自己在哪儿。”，或者“在整个第二盘，我完全不能集中自己的注意力，因为我总是想着在第一盘的盘点时，我打丢的那个很容易的截击。”

       在上面的三个例子中，很明显个体的统一（自己），地点的统一（这里），时间的统一（现在），没有被遵守，这就是选手注意力不能集中的原因。这就是我们所说的不能集中注意力。

       下面是对注意力集中机制的总结：

       个体的统一 自己——他人

       注意力集中 地点的统一 这里——别处

       时间的统一 过去——现在——将来

       我们可以进一步总结为： 自己 这里 现在

       如果你在一场比赛中不能集中注意力，你一定是在这三个方面的一个或几个方面出了问题。首先知道是在哪个方面出了问题非常重要，下面是鉴别的方法：

       1，是否你周围的人使你注意力分散：观众，对手，裁判，隔壁场地的选手，父母，朋友，或教练等等。

       2，你的思绪是否跑到了别处：隔壁场地，你的家，办公室，学校，俱乐部等等。

       3，是否你的思绪回到了过去（刚才你才丢的那一分），或者你在想将来的事（下一个你想要参加的巡回赛，如果你输了，你就失去机会了。）

       发现你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的关键，下一步就是把注意力集中到：

       自己 这里 现在

       那么象注意力这样无形的东西，又是怎样在比赛中发挥作用？而注意力又在选手的比赛中扮演什么样的角色呢？

       集中注意力说白了，就是把注意力集中在一个选手所拥有的技术，战术，生理和心理的能量上。我们可以用激光的例子来做个简单的说明：拿一束分散的光，我们把它集中到一个点，然后压缩压缩再压缩到极限，我们就获得了一束激光。激光的能量之强足以能切割钢铁。那完全的注意力的集中也和激光一样的威力无穷。完全的注意力集中能成倍的使你有意识的能量得到完美发挥的同时，它还能激发你无意识的能量，包括你的创造力，你的直觉。当你听到一个选手说：“我状态好得不得了。”或者“今天我什么球都有，感觉真是棒极了。”那就是说他或者她在经历着注意力非常集中的阶段。那些真正的冠军经历这种阶段的次数远比其他选手经历的次数多得多。这就是他们为什么总能超越自我，充分发挥的原因。

       那又是什么使他们能达到这种注意力完全集中的境界呢？他们是不是天生就有这种能力呢？当然，每个人在出生后就有着个体的不同，集中注意力的能力也有区别。但皮尔斯已经告诉你了，你可以花时间去训练和提高它。所以唯一你需要做得就是练习。

       练习

       你所要练习的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物体上，关键是：一个物体，只有一个。下面就是你在比赛中可以把注意力集中于的物体：

       在对打中：

       ——球

       ——球在球场上的弹跳声和击球声

       ——你的呼吸

       分与分之间：

       ——拍弦

       ——对自己重复的一个字或一句话

       ——你的呼吸

       你的大脑必须完全被你的注意力所集中于的物体填满，不能有其他的有意识的东西进入。

       训练方法

       五个在场下训练注意力集中的方法：

       1，拿一个网球，把它放在你面前，盯着它看，把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球，试着逐渐增加训练的时间。（外部视觉的）

       2，闭上双眼，用你的想象来想象这个球，并把注意力集中在上面，试着逐渐增加训练的时间。（内部视觉的）

       3，拿一个节拍器，打开它，把你的注意力集中在节奏上，让你的脑子里充满这个节奏，如果你的脑子里有别的东西出现，就让它象一片云一样飘过。（外部听觉的）

       4，选一句话或一个字，最好是比较积极的，然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。（内部听觉的）

       5，注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺，并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼气时，就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气，用嘴呼气。（外部听觉的和内部动觉的）

       五个在场上训练注意力集中的方法：

       1，把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球，别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。（外部视觉的）

       2，把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上，并跟上这个节奏。（外部听觉的）

       3，当你对手击球的时候吸气，当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上，并让呼吸使你平静。（内部动觉的和外部听觉的）

       4，在对打过程中，在击球前，在心里对自己说“进攻”，“迎上去”或者类似的话，让这句话充满你的脑子。（内部听觉的）

       5，在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

       12种能增强记忆力的食品

       人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。

       营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。

       1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

       2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机 体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。

       3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

       4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也 有一定疗效。

       5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

       6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

       7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

       8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。

       9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

       10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

       11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。

       12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

       保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

       在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

       因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

       (1)、养成良好的睡眠习惯

       一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

       (2)、学会自我减压

       高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

       (3)、做些放松训练

       舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

       (4)、做些集中注意力的训练

       我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

       研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

       第二阶段：

       注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

       方法之一：运用积极目标的力量

       这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

       同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

       同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

       方法之二：培养对专心素质的兴趣

       有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

       同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

       方法之三：要有对专心素质的自信

       千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

       如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

       对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

       方法之四：善于排除外界干扰

       要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

       我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

       方法之五：善于排除内心的干扰

       在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

       同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

       方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

       同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

       方法之七：空间清静

       这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

       所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

       让孩子积极主动的参与到学习之中，并且在家长兴趣的指引下，就会会逐渐增加记忆的积极性，对有兴趣的东西往往会表现出很强的记忆力。所以，父母要有意识地激发孩子的记忆兴趣。从孩子的兴趣出发，记忆效果会更理想。比如让孩子学习英语的时候，单纯的背不如拿起实物，让孩子找到实物和英语单词的规律，从而在有趣的思考中获得永久的记忆。孩子只要大方向上是没问题的，有些小事情上我们可以引导，教导，具体怎么发展，还是要看孩子自己，每个人的性格特点都是不一样的。

       知识需要反复记忆，忘记是很正常的，但是勤看，多背，预习，课后复习是很好的方式。在一点就是孩子不感兴趣，对于他感兴趣的知识，肯定就很容易记，所以家长要循循善诱，激发孩子的兴趣。希望对您有帮助。对于一些知识性的内容，相信孩子一定能记住，遗忘是正常的，所以需要多重复。而且孩子记住的东西不一定随时按大人的意愿展示出来，可能是兴趣原因，可能是孩子喜好，不必担心。

       小孩子的年龄注定了很多知识理解不了，只能强行记忆，但强行记忆很容易出错，所以，还需要家长找出适合小孩自己的记忆方法。说个老家流传很久的段子：某小孩家长让买缝纫线，白色的和红色的，小孩边走边记，要买红白色的和红色的线，没注意脚下摔倒后爬起来，重新整理记忆，记得是要买花花线。孩子的记忆力是要优于成人的，他有兴趣了，很快能记住！要想提高孩子的记忆力，让他养成听故事听书的习惯！听，能开发想象力，激发脑力，非常有助于记忆力提升。

       好了，今天关于“记不住”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的介绍对“记不住”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的实践中更好地运用所学知识。